[...] (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg co ja się nakombinowałam, żeby do KB 10 kg przymocować talerz 5 kg, to żadne słowa nie opiszą :)) 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos Kurde. Bolą mnie [...]
Yo Pawson zobacz tutaj http://www.joemonster.org/konkurs/59/pokaz/strona/3 Moze sie myle ale gosc na tym zdjeciu ---> http://vader.joemonster.org/upload/zth/413fa6b0pakier.jpg przypomina ciebie. Jesli to ty to wyglada na to ze maja z ciebie "delikatna" polewke Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2009-02-19 22:39:03
[...] ,czyli 16/8/4 . Dodatkowo zawiera powolne ''schodzenie i liczenie''itd) - wznosy robilam z 4 kg sztangielkami 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie (32powt)5kg-prawa strona 3.Wznosy bokiem w opadzie tulowia (32) 4.Przyciaganie sztangielki w opadzie -lewa strona II.Przysiady ze sztanga pile ( lewa noga jest na stepie )16-8-4 a)deltoid [...]
Przerobilem moj kalkulator na PHP : http:// raisq. livenet. pl/gregi/hst.php Instrukcja obslugi : Strona 1. - Podajemy liczbe cwiczen jakie wykonujemy. - Ile mamy roznych rodzajow obciazenia (np. mamy 2 talerze po 20 kg i 4 po 10 kg to wpisujemy 2, bo mamy 2 rodzaje obciazenia - po 20 i po 10 kg). Jesli wpiszemy 0 to otrzymamy dokladne wyniki [...]
Darger: a) Jak piszesz herezje to się będziemy denerwować. Albo sie ma honor i potrafi przyjąć porażkę poniesioną w równej walce albo jest się frajerem. A frajerskie pomysły się odpowiednio komentuje. b) Ja się gubię. Chyba nie ogarniam tego intelektualnie. Strona 3, 12 luty - piszesz że ci na***ał i że musisz sporo na niego potrenować. Strona 4, [...]
[...] sprawy dietetyczne (w nawiązaniu do zakończonej - na razie - dyskusji): http://potreningu.pl/artykuly/2952/insulina-a-masa-i-sklad-ciala--totalna-demitologizacja/strona/3 (wkleiła mi się strona 3 lecz trzeba przeczytać całość a zwłaszcza koniec drugiej). Wczoraj wieczorem piłem jedynie winko - przyszła burza i jazda na rowerze była [...]
strona 3 - foto z czerwca 2005 - http://www.sfd.pl/temat243086-strona3/ - pewnie z 14%bf - 38-38,5 cm ok. - waga ok. 78 strona 17 - foto z 28 kwietnia - http://www.sfd.pl/temat243086-strona17/ - 37 cm - 69 kg obecne - robione parę dni temu - http://img447.imageshack.us/img447/5166/bicepssfd7ph.jpg - bf 10-11% - ok. 37-37,5 cm - waga ok. 68 [...]
[...] 5 x podciąganie do karku 4 x pompki na poręczach 5 x unoszenie nóg wraz z obrotem na kółkach olimpijskich 3 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg bokiem na ławeczce (każda strona) 3 x podciągnie na kólkach olimpijskich głową w dół/nogi proste 4 x bułgary w międzyczasie stretching, powrót 30min biegu temp średnie+, teren dość ciężki:) miska w [...]
[...] •Ławka Dodatnia hantlami po 24kg/ 12pow/10pow/10pow/6pow •Ławka Ujemna sztanga 50kgx6/45kgx8/45kgx6/40kgx8 •Rozpietki Na Płaskiej ławce 11kg/strona ; 12pow x3serie 2.Biceps: •Młotkowe na strone 15kgx7,12kgx8,12kgx10,12kgx12 • po 8kg/strona 3 serie 3.Nogi: ( na delikatnie do szkoły sie spieszylo) [...]
[...] - rower trening siłowy: brzuszki 4 serie po 30 razy 27 kg obciążenia skosy 4 serie po 30 razy 23 kg obciążenia brzuszki ławeczka pochyła 4 serie po 20 razy Uda wewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda zewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda tył 3 serie po 30 razy 27 kg obciążenia Plecy + ramiona 3 serie po 30 [...]
[...] na maszynie - 4 serie po 30 powtórzeń 27 kg Brzuch - twister maszyna - 4 serie po 30 powtórzeń 27 kg Brzuch - ławeczka skośna - 5 serii po 15 powtórzeń Uda wewnętrzna strona - 3 serie po 30 powtórzeń 41kg Uda zewnętrzna strona - 3 serie po 30 powtórzeń 41kg Uda i pośladki - wyciskanie na suwnicy - 3 serie po 20 powtórzeń 59 kg Ręce i plecy [...]
[...] 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 unoszenie tułowia na piłce 3*20*cc 4. side lying clam 3*30(na stronę)*cc 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona (2) czwartek 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce 2a plie z KB 3*20*KB 12kg 2b rozppiętki leżac na piłce [...]
[...] 2b wyciskanie siedząc na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 unoszenie tułowia na piłce 3*20*cc 4. side lying clam 3*30(na stronę)*cc 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona 26.03.2015 1a Hip trust (plecy na krześle) 3*20*20kg 1b przyciganie gumy do mostka siedząc na piłce (czarna guma) 2a plie z KB 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na [...]
witam, nie mialem dzisiaj jakos tak energi na trening, ale poszeldem, bo co mialem robic robilem wszystko tak jak w standardzie, ale : - modlitewnik ze sztanga lamana - 8kg strona //\ a zrobilem - modlitewnik ze sztanga lamana obciazenie- 6kg na strone - 4 x po 12powtorzen - uginanie nadgarstkow podchwytem, sztanga prosta - 6kg strona 24-20-16p [...]